Diafragmàtica: Respiració profunda fins a la base de l’abdomen Coherent: Respiració coherent (4-4) Conscient: Observar la respiració sense dirigir-la, deixant que el cos entri en ressonància.
Diafragmàtica: Seguretat, estabilitat, reducció de l’ansietat. Coherent: Equilibri emocional, regulació cardíaca, reducció de l’estrès. Conscient: Calma mental, presència, preparació per altres pràctiques.
Diafragmàtica: Inspirar lentament expandint l’abdomen, sentir el pes del cos, expirar relaxant. Imaginar arrels que baixen cap a la terra. Coherent: Comptar 4 segons en inspiració i 4 en expiració. Mantenir el ritme sense forçar. Imaginar que respires a través del cor. Conscient: Seure còmodament, portar atenció al flux natural de l’aire entrant i sortint pel nas, sense modificar-lo. Quan la ment es dispersi, tornar suaument a la respiració.
Hmm, Omm
